poniedziałek, 17 czerwca 2013

Zbawienny wpływ wody. Kompedium o wodzie.


''Woda jest powszechnym rozpuszczalnikiem związków ustrojowych i niezbędnym uzupełnieniem pokarmu wszystkich znanych organizmów.

Woda stanowi średnio 70% masy dorosłego człowieka, a w przypadku noworodka ok. 15% więcej.

 


Znajduje się w każdym organie ludzkim:
  • Kości: 25% ,
  • Tkanka tłuszczowa: 10% ,15%,
  • Mięśnie: 70%, 75%,
  • Płuca: do 90%,
  • Krew: 92%,
  • Mózg: 86%,
  • Nerki: 80%.''



Funkcje: 
  • transport substancji odżywczych (np.przenoszenie białek do budowy mięśni),
  • rozprowadzanie tlenu,
  • rozpuszczanie pokarmów, wchłanianie pożywienia z jelit i odżywianie komórek,
  • usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii,toksyn przez krew,płuca(co2, h2o),mocz oraz skórę,
  • bierze udział w reakcjach biochemicznych,
  • kluczowa rola w regulacji temperatury,
  • zwilża błony śluzowe, stawy, gałki oczne,
  • warunkuje jędrność komórki,
  • nawilża jelita,
  • przyspiesza regenerację skóry,
  • przyśpiesza metabolizm (nawadniając organizm w odpowiedni sposob mozna przyspieszyc metabolizm o 2%).W dodatku pijąc wodę chłodniejszą dodatkowo zużywa się energię żeby ją podgrzać.






Zapotrzebowanie:

Uzupełnianie wody w organizmie jest niezbędnie. Bez pożywienia można przeżyć kilka tygodni, natomiast bez wody nie przeżyje się więcej niż kilka dni. 

Wodę uzupełnić można poprzez:
  • żywność (Prawie wszystkie produkty spożywcze zawierają wodę,ale najbardziej polecane to warzywa i owoce.)
  • płyny:


Woda.

(Wodę należy pić w trakcie treningów,gdyż organizm jest zmuszony do większej pracy mięśniowej (zwiększona ilość spalanych kalorii wiąże się ze wzrostem temperatury na co organizm by się ochłodzić reaguje wydalaniem wody(poceniem) przez co zabierane jest ciepło czyli energia).Jeśli treningi trwają mniej niż 60 minut i poprzedzone są odpowiednim posiłkiem, nie potrzebuje się żadnej dodatkowej energii, więc woda będzie najlepszym wyborem jako napój sportowy. Ogólna zasada to przyjmowanie 250ml wody na każde 15 minut ćwiczeń, by uzupełnić utracone płyny.Najlepiej wtedy sprawdza się woda gazowana dzięki zawartości dwutlenku węgla dzięki któremu organizm wydala szybciej toksyn. Pić należy spokojnie co chwilę małymi łyczkami. )


Średnio, dorosła osoba traci około 2,5 L wody dziennie (zależy to od:od temperatury (pogody),nawilżenia środowiska, aktywności fizycznej,wieku czy płci) ,stąd zalecenie picia minimum 2l do nawet 5l dziennie(i ok.1 l wody z żywności).

W ciągu dnia można pić wody mineralne, nie gazowane,chociaż nie oznacza to że wody gazowane są wtedy nie zalecane (przed jedzeniem, wypicie wody gazowanej może powodować zahamowanie uczucia głodu, a nawet zmniejszyć apetyt, CO2( ma działanie bakteriostatyczne i nie dopuszcza do mnożenia się bakterii) znajdujący się w wodzie powoduje rozciągniecie ścian żołądka, co daje uczucie sytości.)



Napoje hipotoniczne.

Zawierają niewielkie ilości węglowodanów w postaci cukru ok.2g na 100ml, które mogą zapewnić energię do ćwiczeń. Ten rodzaj napoju sportowego najlepiej sprawdza się w treningach trwających godzinę lub mniej, gdzie wymiana płynów jest ważniejsza niż dodatkowa porcja energii. Napoje hipotoniczne są dobrze wchłaniane, a przez to doskonale przeciwdziałają odwodnieniu. Często zawierają związki chemiczne nazywane elektrolitami, które uzupełniają minerały utracone w procesie pocenia się, takie jak potas i sód.


Napoje izotoniczne.

Zawierające więcej cukru niż hipotoniczne (około 6g na 100ml),nawadniają szybciej niż woda,uzupełniając utraty energii, glukozy i elektrolitów szybko zużywanych podczas ćwiczeń i wydalanych z potem. Idealnie nadają się do dłuższych treningów, gdzie uzupełnianie węglowodanów i wody jest konieczne, by uniknąć spadku wydajności. Jako, że napoje izotoniczne dostarczają dużo energii, mogą nie być najlepszym wyborem dla ludzi, którzy starają się zrzucić wagę, lecz dla sportowców mogą być lekarstwem na zmęczenie w ostatnich minutach treningu czy zawodów. By samemu stworzyć napój izotoniczny można zmieszać 500ml niesłodzonego soku owocowego z 500ml wody.


Napoje hipertoniczne.

Zawierające 10g węglowodanów na 100ml, są doskonałe do uzupełnienia energii po treningu, lecz obecność tak dużej ilości węglowodanów może sprawić, że absorpcja wody będzie opóźniona. Napoje hipertoniczne można traktować raczej jako żywność w płynie i najlepiej stosować po treningu lub na zmianę z wodą podczas długich zawodów sportowych. Doskonale sprawdzają się także w formie przedtreningowej przekąski, np. gdy trening odbywa się wcześnie rano. Czysty, niesłodzony sok owocowy jest dobrym przykładem napoju hipertonicznego, lecz dostępne są także wersje komercyjne.



Herbata i kawa.
 

Jednak kawa i herbata pomimo tego, że posiadają ponad 90% wody,przy zbyt dużym spożyciu mogą spowodować odwodnienie organizmu.



Napoje białkowe.
 

Głównie w treningu siłowym, ponieważ napoje proteinowe są wygodnym sposobem na pozyskanie dodatkowych aminokwasów.Oferują mobilność i łatwy dostęp, a także są dostępne w przeróżnych smakach. Nie wszystkie są sobie równe. Białko serwatkowe ulega rozpadowi przez nadmierne ogrzanie, dlatego warto poszukać napojów białkowych, które przetwarzane są na zimno. )



Napoje białkowo węglowodanowe.

Zawierające zwykle białka i węglowodany w stosunku 1:2, mogą być traktowane jako zamiennik posiłku, co czyni je idealnymi dla sportowców w ruchu. Trening ciężki i częsty wymaga regularnego dostarczania energii, a standardowe posiłki nie są w tym wypadku zbyt wygodne. Jednak ci, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, pijąc napoje białkowo węglowodanowe mogą zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, ponieważ napoje te są bardzo bogate w kalorie, a nie dają poczucia sytości więc nie są zalecane w tym przypadku.




Rodzaje wód: sfd.pl 



Kluczowe jest uzupełnianie wody, gdyż w organizmie podlega ona stałej wymianie. Nawet najniższe spadki w bilansie wody w organizmie np. 1,2% ciągną za sobą poważne konsekwencje w funkcjonowaniu całego organizmu:
  • pogorszenie wytrzymałości, siły mięśni,
  • skurcze mięśni,
  • spadek wydolności,
  • problemy ze stawami,
  • zaburzenie układu nerwowego,
  • zmniejszenie ilości wydzielanego potu,
  • upośledzenie pracy nerek,
  • zaburzenie usuwania substancji odpadowych i toksycznych,
  • utrata ważnych składników mineralnych,
  • zaburzenie wewnętrznego poziomu PH, (kwasowości i zasadowości),
  • brak prawidłowego nawilżania wdychanego powietrza,
  • niestrawność,
  • zaburzenie pracy mózgu,
  • podwyższenie ciśnienia krwi, osłabienie krążenia,
  • spowolnienie metabolizmu,
  • alergie,
  • sucha i blada skóra.
 

Tak więc: Nawilżanie organizmu należy zacząć od wewnątrz.
 


10 komentarzy:

  1. ostatnio polubilam wode :)) pije jedna butelke dziennie

    OdpowiedzUsuń
  2. bardzo przydatne informacje, lubię o takich rzeczach czytać, a sam post nadaje się do wydruku! :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Wow, ciekawy post. Znasz się na rzeczy :) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ostatnimi czasy piję mniej wody,ale nie zapominam po przebudzeniu o wypiciu 0,5l ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Woda z lodu mnie zaintrygowała. Muszę poczytać o tym więcej! :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Woda to moje zbawienie, szczególnie dziś przy tym upale :D

    OdpowiedzUsuń
  7. bardzo ciekawe informacje, zaczytałam się :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo fajny artykuł :) U mnie na blogu też pisałam o wodzie niedawno :)

    Organizuje akcje "Tydzień obserwacji". Może chcesz się dołączyć ? :)
    http://zdrowiezwyboru.blogspot.com/2013/06/tydzien-obserwacji-akcja.html

    OdpowiedzUsuń
  9. Pomyśleć, że kiedyś nie piłem wody w ogólne ,a dziś nawet nie wiem kiedy, a wypijam ponad 3 litry :) Polecam każdemu picie wody to samo zdrowie jak napisała Setterka :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Kopalnia informacji! Bardzo ładna ta pierwsza infografika- rzadko zdarzają się takie po polsku :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie komentarze :)

Wszelkie opinie są bardzo pomocne w prowadzeniu bloga :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...