poniedziałek, 3 marca 2014

Ramiona,klatka,plecy wg. Setterki.



Układając tą rozpiskę kierowałam się aby :
  • 2ćwiczenia był na klatkę,
  • 2 na plecy,
  • 2 na biceps,
  • 2 na triceps,
  • do tego również naramienne. 
  • do tego starałam się dobierać mięśnie antagonistycznie.



    Rozpiętki :


      Pompki:



      Martwy Ciąg:



        Arnoldki:



            Uginanie ramion:




                Wyciskanie francuskie:



                    Pompki tricepsowe w podporze tyłem:



                        Wyciskanie sprzed głowy:


                          Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia



                            • Robiłam 12powtórzeń w 3 seriach.
                            • Obciążenie dobierałam do siebie i zmieniałam w zależności od ćwiczenia. (Używałam 2butelki 2litrowe oraz hantle 2*5kg,czyli zależnie od ćwiczenia dokładałam lub odejmowałam obciążenie tak by wykonać pełne zakresy ruchu dokładnie.)


                            Chciałam zrobić GIFy z własnych zdjęć ale nie wiedziałam jak (dopiero niedawno odkryłam program którym można zrobić gify z filmiku więc przy kolejnych takich wpisach mam nadzieję że coś ''skleję'') a narazie wklejam zdjęcia z atlasu z którego korzystam. Mam nadzieję że wszystko jest jasne pokazane,jeśli jednak będą jakieś pytania chętnie na nie odpowiem:)


                            Wszelkie rady,sugestie oraz wrażenia bardzo mile widziane:)


                            Tak więc Tricek,Bicek Klata Tył zrób z Setterką będzie dym:D



                            Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...