sobota, 25 kwietnia 2015

Carb Cycling,czyli rotacja ''buduj i spalaj''?


Carb Cycling nie jest sposobem ZAMIANY tłuszczu w mięśnie. Tkanka tłuszczowa ma inny skład chemiczny niż tkanka mięśniowa, więc jak jedna miałaby się zamienić w drugą? To byłoby czystą alchemią. Czasy zmiany wody w wino są za nami i w dzisiejszych czasach takie cuda raczej się nie zdarzają;) Takie stwierdzenia należy przyjmować jako przenośnie,a rotacja może jedynie pomóc zachować znaczną tkankę mięśniową którą wypracowało się podczas cyklu masy/bilansu zerowego ,a tym samym mięśnie o które się dba nie narażając głodówkami do ich spalenia odwdzięczą się szybszym metabolizmem i lepszym spalaniem tłuszczu,ale jedno w drugie się nie zamienia.

 

Carb Cycling jest dobrym rozwiązaniem podczas:
  • stagnacji redukcji,
  • gdy chcemy powoli przejść z rzeźby/redukcji na masę,
  • bądź z masy na rzeźbę/redukcję.

 

Ustala się rotację w spożyciu makroskładników oraz kalorii na dni treningowe i nietreningowe ze szczególnym uwzględnieniem treningu priorytetowego. Dzięki temu nie występuję nagły wzrost /obniżka i nie doprowadzamy organizmu do szoku.

  • w dni treningowe spożycie energii winno być utrzymane na poziomie równym lub wyższym niż dzienne zapotrzebowanie, a udział energii z węglowodanów zwiększony.
  • w dni bez treningu spożycie kalorii jest poniżej dziennego średniego zapotrzebowania, a udział węglowodanów umiarkowany lub niski,

     
    Zamiast rozpisywać się na kilka stron podam link w którym moim zdaniem jest wytłumaczone to najlepiej

                                              



    • Przykład II :klik


    • Przykład III:

    Rotacja węglami,w celu redukcji:
    DT B120g T60g W150g
    DNT B120g T60g W100g

    Rotacja w celu rekompozycji:
    DT B120g T 60g W150g
    DNT B120g T80g W 100g

    Rotacja w celu przejścia na masę:
    DT B120g T60g W200g
    DNT B120g T60g W 150g

    Oczywiście wartości są podane przykładowo a każdy sam powinien dobierać je do siebie indywidualnie. 






    • Do uzupełnienia i poczytania:klik


    Wszystkie opisane metody są jedynie przykładem. Jeśli chcesz spróbować danego sposobu ,ale nie jesteś pewna/pewny skonsultuj się z osobą która ma w tej dziedzinie doświadczenie. Nie porywaj się jak szczerbaty na suchary. Nie bój się prosić o pomoc i czerp radość ze zdobywania wiedzy:)
    Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...