wtorek, 14 czerwca 2016

Efekt plateau i jak przełamać stagnację.

Zastoje te są takim samym zjawiskiem jak magazynowanie tłuszczu u naszych przodków.W ten sposób organizm zaczyna się bronić i za wszelką cenę zachować jak największe zasoby tłuszczu. On nie wiem czy nastał trudny okres gdzie trzeba walczyć o przeżycie,czy akurat wprowadzasz dietę by wyglądać szałowo w nowej kiecce. 
Wspominałam już co nieco o tym we wpisie o efekcie jojo: klik.
  
Dlatego efekt plateau występuje w różnych etapach diety i jeśli przetrwamy ten okres, to nadal będziemy tracić wagę, ale bardzo duża część osób właśnie w tym momencie rezygnuje z diety. 


Jak to wygląda dokładniej,czyli rozbijmy etapy diet na części mniejsze: 
Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu)

 

Jak już pisałam,efekt zastoju może nastąpić w każdym z tych etapów,jednak pociesze Cię i powiem że jeśli nie poddasz się teraz,to ruszysz dalej. Oto kilka sposób,które Ci w tym pomogą:
  • Przeczekaj robiąc dalej swoje, 
  • Zwiększ delikatnie aktywność fizyczną, 
  • Zredukuj o ok.10g ilość węglowodanów,
  • Zwiększ deficyt energetyczny przez co podkręcisz metabolizm,
  • Można zrobić to tzw. cheat mealem lub na ok. tydzień wejść na swój zerowy bilans energetyczny,szczególnie jeśli redukcja trwa 12 tygodni tydzień regeneracyjny będzie wręcz wskazany.
  • Kolejną opcją może być manipulacja makroskładnikami na przestrzeni tygodnia,o czym pisałam we wpisie o Carb Cycling (klik),
  • Gdy chodzi o trening warto przeplatać je z okresami trenowania z dużymi obciążeniami,a tymi kiedy używa się obciążenia mniejszego,
  • A także pokombinować z obciążeniem,seriami,powtórzeniami,ćwiczeniami,metodami (piramida,hybrydy,dropsety,super serie itp) bo ciało nie lubi monotonii i szybko się przyzwyczaja do danego sposobu żywienia/ treningu.





6 komentarzy:

  1. Mnie ten efekt nie dołuje, bo kiedy go mam, to już jestem na takim etapie, który mnie w sumie zadowala i wystarczy, że go podtrzymam :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie odchudzam się, ale znam osoby, które miewały stagnację. Polecę ten wpis mojemu tacie, który ostatnio narzekał, że jego waga stoi w miejscu ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo przydatne wskazówki!

    OdpowiedzUsuń
  4. Choć pierwszy raz się z tym spotykam, to bardzo ciekawe... ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Stagnacja to bardzo złożony proces, który nie do końca wszyscy rozumieją, a każdego z nas on dotyka. Zachęcam do uzupełnienia artykułu. :) http://powerfizjo.pl/stagnacja/

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za wszystkie komentarze :)

Wszelkie opinie są bardzo pomocne w prowadzeniu bloga :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...