wtorek, 13 września 2016

Zbieranie wody w organiźmie.

Pamiętacie wpis o wodzie? Pisałam tam jak ważne jest nawodnienie,że należy pić 1,5-2,5 litrów wody itp. Dziś zajmiemy się powszechnie znanym zjawiskiem jak gromadzeniem wody w organizmie i strachem szczególnie u Pań, że ich waga skacze 2 lub 3 kg w krótkich odstępach czasu. Drogie Panie,to nie tłuszcz o który się tak obawiacie,to woda :) 






Przyczyny gromadzenia nadmiernej ilości wody:
  • cykle menstruacyjne u kobiet (szczególnie druga faza)
  • zbyt wysoki poziom estrogenu,
  • przetrenowanie (w mikrouszkodzeniach mięśni zbierana jest woda stąd też niekiedy efekt słynnej pompy:)
  • za duża ilość węglowodanów w diecie (każdy gram ww wymaga 3-4gram wody)
  • za duży poziom kortyzolu,
  • za dużo soli,
  • za mało kalorii,
  • za mało magnezu,cynku,witaminy C. 
  • za mało wody (jeśli podaż płynów będzie niewystarczająca, organizm będzie się bronił przed jej utratą gromadząc ją w tkance podskórnej na zapas, aby uniknąć odwodnienia)



Jak ją usunąć:

należy uwzględnić w diecie dodatkowe źródła potasu, takie jak choćby pomidory czy koncentrat pomidorowy oraz obniżyć spożycie soli (o ile nie jesteśmy na diecie low carb gdzie potas i sód muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach) 


dodatkowo uwzględnij magnez oraz witaminę C,która pomoże również w zredukowaniu stresu i tym samym kortyzolu,

zmniejszyć ilość węglowodanów, które zatrzymują wodę,

wypić lampkę alkoholu ;)

zaparzyć herbate z lukrecji z dodatkiem pokrzywy


zadbać o odpowiednią regeneracje i relaks,

gdy od dłuższego czasu masz za mało kalorii sprawdź jak w eksperymencie Minnesota wpływało to na zatrzymywanie wody,

i paradoksalnie aby usunąć wodę trzeba pić dużo wody,


Pamiętaj,że czasami przyczyna może leżeć głębiej i gromadzenie wody może świadczyć o chorobach tarczycy, nietolerancji pokarmowej, uczuleniu, niedoborach itd. Jeśli stan utrzymania wody nie jest związany z miesiączka,przetrenowaniem lub nadmiernym spożyciem węglowodanów udaj się na badania krwi, aby sprawdzić w czym tkwi problem.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...